« Pour un adulte, il est sain de boire plus d’un litre d’eau par jour.»
VRAI Un adulte sédentaire en bonne santé a besoin de consommer 2,5 litres d’eau chaque jour pour maintenir les fonctions vitales de son corps. En moyenne, les aliments et le corps lui-même fournissent 1 litre. Le corps a donc besoin de 1,5 litre supplémentaire, pouvant provenir de boissons, de préférence d’eau.
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« L’eau présente dans les aliments fournit un apport suffisant pour l’hydratation quotidienne. »
FAUX Les aliments ne fournissent qu’environ 0,7 litre par jour ce qui est insuffisant. Consommer plus de fruits et légumes (ils contiennent de 80 à 90 % d’eau) ne suffit pas à respecter les besoins quotidiens en eau.
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« Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire »
VRAI Lorsque la perte en eau est supérieure à l’apport, le cerveau envoie un message : la sensation de soif. Toutefois, à partir du moment où l’on pense à boire, le manque d’hydratation est déjà présent. Il est par conséquent vraiment important de boire avant de ressentir la soif.
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« Boire un verre de soda ou un verre d’eau revient au même »
FAUX Un verre de soda contient d’autres composants tels que le sucre et est donc plus calorique. Ces boissons ne doivent donc être consommées qu’occasionnellement, contrairement à l’eau.
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« Il vaut mieux boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée plutôt que de boire une grande quantité en une seule fois. »
VRAI Boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée apporte une bonne hydratation et compense la perte en eau qui se produit. C’est également beaucoup plus simple de boire régulièrement plutôt que de boire une grande quantité d’eau d’un seul trait.
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